ダイエット、健康、スタイルアップのためには欠かせないと言われている筋トレ。
やらないよりはやった方がいいと分かってはいるつもりでも、はじめの一歩がなかなか踏み出せなかったり… 運動習慣がないと筋トレはハードル高いですよね。
私も運動が苦手で嫌いでしたが、意を決して筋トレを始めてから約2年、実際にやってみて感じたメリットとデメリットをまとめました。
筋トレの一番のメリットはこれにつきます！
例えば同じ体重の人でも、筋肉が多い人と少ない人では、筋肉が多い人のほうがシュッと引き締まって見えるんです。
筋肉は脂肪より約20%小さくなるよ
私も筋トレが嫌でずっと抵抗がありましたが、始めてみて1ヶ月くらい経ったころ、身体が少し引き締まったのを実感できました。
基礎代謝が低下してしまうと「疲れが取れない」「体が冷えやすい」「痩せにくい」などといった問題が発生してきます。
筋トレにより筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるので、健康で痩せやすい身体に近づくことができるんです。
私も筋トレを始めてから、いつもより多めに食べてしまった日があっても、太りにくくなりました。
これは筋肉量が増えて代謝が上がり、消費カロリーも増えたためと思われます。
冷え性などが女性に多いのは、筋肉量が男性に比べて少ないからなんだね
よし、筋トレして寒い冬をのりこえるー！
体力がつくのはもちろんですが、筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、風邪などに対する抵抗力や回復力が高まると考えられています。
私も実際に筋トレを数カ月続けていくうちに、以下のような効果を実感することができました👇
- 駅の階段を疲れることなく登れるようになった（疲れたとしても、気持ちよさの残る疲れ方になった）
- 風邪を引かなくなり、毎年熱を出して寝込んでいたのがなくなった
- 花粉症の症状が改善した（くしゃみ、鼻水、目のかゆみ）
おそるべし…筋トレパワー！
ただし、やりすぎは逆に免疫力を落としてしまう可能性があるので、「適度な」筋トレを心がけて下さいね。
筋トレ中は身体に負荷がかかるし「ツライ〜！もう無理〜！」ってネガティブな感情が出てくるんですが、トレーニングを離れている時間は、ポジティブ思考でいられることが多くなりました。
ポジティブ思考になる理由としては次のようなことが考えられます👇
- きつい筋トレを乗り越えたという体験が自信になる
- テストステロンというホルモンが内面を元気にする
- 体が変わっていくのを実感し、自分の体が好きになる
たとえ嫌なことがあったとしても、軽く受け止められたり、視点を変えた見方ができるようになったんです。
だから自然とストレスを溜め込まないようになりました。
適度な運動がストレス解消になるのは、こういうことなんだね
健康効果となると目に見えない部分ということもあり、実感しにくいところ…
でも、筋トレをして外見の変化が得られれば、モチベーションが上がって自然と健康意識が高まります。
ダイエットや健康の知識まで取り入れるようになれば、生活習慣や食生活が良い方向に変わっていくでしょう。
デメリット
特に最初の1ヶ月は、毎日筋肉痛で身体のあちこちが痛いし、慣れない動きでツライと思います。
でも、ここで諦めて投げ出さず、最初はスクワット10回からでもいいので、自分ができる範囲の内容からスタートしてみましょう。
筋トレは、とにかく続けることが大事なので、慣れるまでは続けられるトレーニングだけをやってみてくださいね。
いきなりハードなトレーニングからやっても、すぐにやめちゃいそうだもんね
筋トレをすると、次のような理由で睡魔に襲われる、なんてことも👇
- 身体の疲労
・筋トレで疲労した筋肉を修復するエネルギーを蓄えるために、体と脳が休息を欲します - 血糖値の低下
・エネルギーを消費した結果、糖質が枯渇して眠くなります - 成長ホルモンの分泌
・本来は睡眠時に生じるホルモンで、分泌されると眠くなります - 自律神経の交換
・筋トレ後は副交感神経が優位になり、体をリラックスさせようとします
お休みの日ならお昼寝を少しすることで眠気を解消できますが、大事な予定やお仕事がある場合は、それが終わってから筋トレをした方が睡魔と戦わなくてよさそうですね。
元々運動嫌いな人間からすると、筋トレはすごくハードルの高い運動…（私もそうでした）
運動する喜び、楽しさ、爽快感、みたいなことが分からないまま大人になってしまったので、「運動＝キツイ」のイメージなんですよね。
筋トレを歯磨きのように習慣化してしまえば、「しなきゃ！」という思いすらも出てこなくなるんですけど、習慣化するまでは自分を奮い立たせることも多々ありました。
習慣化するまでは、筋肉痛がひどかったり疲れていたりして、どうしても気分が乗らない時があると思います。
そんな時は無理せずお休みすることが大切です。
身体作りはマラソンのように長いスパンをかけてやっていくものなので、無理のない範囲で少しずつやっていきましょう！
こうやって改めて整理してみると、筋トレはデメリットよりもメリットのほうが圧倒的にあることが分かると思います。
私も最初は半信半疑で始めましたが、実際にやってみると次々に良い変化がたくさん起こって、筋トレを始めて本当に良かったと思います！
