食事制限、慣れない運動、頑張っているのに体重が減らない、空腹が辛い、好きなものが食べられない…
「もうこんな辛い思いをするくらいなら、ダイエットをやめてしまいたい！」
そう思ってしまうのはごく自然のことです。
辛いと感じてしまうほど、本気でダイエットに取り組んでいるあなたは、もう十分に頑張っています！
ただ、辛いと感じてしまう時は、もしかしたらダイエットのやり方が間違っている可能性があるので、一度立ち止まって、今のダイエット方法が間違っていないか、一緒にチェックしていきましょう！
巷には「〇〇制限」や「〇〇だけダイエット」など、いわゆる禁止食品を作るようなダイエット情報が溢れています。
確かにそれらのダイエットは短期的にみると効果があることもありますが、長期間続けていくと必ず辛くなってきます。
例えば、ドーナツを制限した場合には次のような負のメカニズムが生じてしまいます👇
最初のうちは、モチベーションも高いので過度な食事制限でも我慢できますが、続けていくうちに食べ物のことばかり考える生活になってしまいます。
そして、ある時糸がプツンと切れて、我慢していた分を取り戻すかのように、大量に食べてしまいます。
じゃあどうすればいいのー？
ダイエット中はなるべくこの「自由に食べられないストレス」を減らすことが大事です。
我慢しすぎないで、1週間に1回、それも辛かったら2回程度なら好きなものを食べても問題ありません。
好きなものを食べると身体はもちろん、心も満たされるので、しらばらくは食べたい欲求が消えて、次の日からまた頑張ろうと良いメリハリが生まれます。
「〇〇制限」や「〇〇だけダイエット」といった方法は、栄養バランスが崩れて体調に異変が起こることもあります。
炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンなど豊富な食材を摂取して、バランスの良い食事を心がけましょう。
主食、主菜、副菜が揃ってる定食の形がオススメだよ
人の身体は、基本的には摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せていきます。
「じゃあ摂取カロリーを抑えれば痩せていくじゃん！」と考えがちですが、そんなことはなく… 摂取カロリーが少なすぎると逆に痩せづらくなってしまうんです。
人は呼吸や体温保持といった「生命維持に必要な最低限のカロリー（基礎代謝）」を、何もしていないときでも消費しています。
摂取カロリーがこの基礎代謝を下回ってしまうと、体が省エネモードに切り替わり基礎代謝を下げてしまいます。
基礎代謝が下がった結果、脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので、痩せにくい体になってしまいます。
省エネモードになると基礎代謝が約25%少なくなるよ
基礎代謝を下回るような大幅なカロリー制限をしないように、自分の基礎代謝量の目安を把握しておくことは重要です。
例えば、運動習慣が全くなかった人が突然「毎日1時間のランニング」「負荷が大きい筋トレ」といったことを始めたとします。
初めの頃はモチベーションも高いので、キツくても頑張れる人も多いと思いますが、ダイエットは一時的なものではないんです。
「一週間だけ」「一ヶ月だけ」など、期間限定であればやり切ることも可能だと思いますが、長期的に続けられる運動じゃないと絶対に続きません。
運動をやめたとたん、ハードな運動で消費できていた分が消費しきれなくなって痩せにくくなり、リバウンドのリスクも高くなってしまいます。
無理は禁物だね！
うん、自分のスタイルに合った継続できる運動を選ぶと良いね
ダイエットをしていると、「こんなに頑張っているんだから、早く結果が出てほしい！」と思ってしまいますよね。
体重が100gでも減っていたら嬉しいですが、体重変化のない日が続くとモチベーションも下がっていき、以前の食事に戻ってしまう方も多いです。
でもそこで食べてしまってリバンドするのはもったいない！
ちょっと辛いかもしれないけど、体重のことは一旦頭の隅に置いておいて、やれることを毎日淡々と続けてみてください。
もし体重を見るのが辛い人は、毎日測るのをやめて一週間に一回測るようにしてください。
ここで淡々と正しいダイエットを続けていくと、ある時スッと体重が減るタイミングがくるんです。
私の経験上、ある時スッと減る現象を何度も経験しているので、今では結果がすぐに出なくても焦ることがなくなりました。
1ヶ月単位で少しでも体重が減っていたら、それはダイエットが順調に進んでいる証拠です！
1年間か少なくとも半年程度の長期ダイエットがおすすめだよ
最後に…
今回挙げたチェックポイントは、全て過去に私が経験してきた内容でもあります。
これまで何度も何度もダイエットの壁にぶつかり、挫折を繰り返しては試行錯誤してきました。
挫折しすぎて自分はもう一生痩せられないんじゃないかと諦めていた時期もあります。
糖質制限で身体がフラフラし、摂取カロリーを抑えすぎて代謝が低下、色々な食べ物を禁止しすぎた反動で食べすぎてリバウンド…
たくさん失敗して、そしてようやく最近になってもう一度きちんと見直して、正しいダイエットを勉強したところ、ダイエットが進みやすくなっているのを実感できるようにまでなりました（半年で7kg減り、その後も緩やかに減りつつあります）
体重を増やすのは簡単だけど、減らすのは本当に大変だし、毎日自分との闘いで辛くて逃げ出したくなってしまいますよね。
でも諦めないで正しいダイエットを続けていけば、必ず成果は出ます！
メンタル弱めのこの私でも減量することができたんです。
この記事をここまで読んでくれたダイエットに本気で取り組んでいるあなたなら、きっと成功できるはずです！
