お腹が空いていないのに、ついつい何か食べてしまう… そんな経験ありませんか？
この、ついつい食べてしまう無駄食い癖、なんとかしたいですよね！
そこで、私がダイエット期間中に効果があった無駄食い防止策をご紹介します。
CONTENTS
ライフスタイルの見直しでできること
美味しそうな新商品のCMやグルメ番組、テレビをつけるだけで、ありとあらゆる食べ物の情報が入ってきてます。
人は視覚からの情報に弱く、何とも思っていなかったものでも食べてみたい欲求が膨らんでしまうんですよね。
テレビに映るものって本当に美味しそう！
そしてこれが、無駄食いをしてしまう入口になっちゃうんです。
もちろん見たい番組は普通に見てOKですが、何の目的もなくテレビの電源を入れるのはオススメしません。
視覚情報を入れないだけでも、だいぶ効果がありますよ！
テレビはリアルタイムで見たいという方もいると思いますが、そうするとどうしてもCMを見ることになってしまいます。
リアルタイムで見るものは特定の番組だけにして、あとは録画でCMを観ないようにすると良いでしょう。
睡眠不足になると食欲を高めるホルモンの分泌が高まるので、食欲が増大することが分かっています。
私も、睡眠時間をしっかり確保できた状態では食欲が安定していて、反対に睡眠不足のときは何かを食べたくてソワソワすることが多かったです（気づいたらパクパクモグモグ…）
そんな自分に嫌気がしたので、十分な睡眠をとるためにできることをしました👇
- 寝る前の刺激を避ける（コーヒーの摂取、スマホやテレビの見過ぎなど）
- 寝酒は避ける（夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなる）
- 毎朝、同じ時刻に起床する（適切な睡眠リズムが身につく）
睡眠不足は食欲促進だけでなく、糖尿病や高血圧になるリスクも高くなってしまうので、睡眠時間は大事にしてくださいね。
痩せられなかった時の私は、小腹が空いたらすぐに食べ物に手が伸びていました。
私的にはこれが一番の無駄食いの原因だったんじゃないかなぁ…と当時を反省しています。
この悪しき習慣をなんとかするべく、すぐに食べ物を手にするのではなく少しずつ飲み物にシフトしてみたところ、小腹も落ち着くことが分かって、これでいいんだ！っていう感覚になりました。
今ではお茶やブラックコーヒー、レモン水などを飲むようにしています。
・市販の野菜ジュース
手軽に栄養を補給できますが、添加物が含まれていることが多いので注意が必要です。
・スポーツドリンク
塩分補給に欠かせませんが、糖分も含まれています。
・アルコール類
栄養素は0なのにカロリーや糖質が多い飲み物もあるので控えることをオススメします。
買い物のときにできること
便利な生活には欠かせない「コンビニ」ですが、皆さんはどのくらいの頻度で行きますか？
過去に会社員だった時の私は、お昼ゴハンやお菓子（仕事の合間につまめるもの）を買いに、毎日のようにコンビニへ行ってました。
とにかく種類がたくさんあり、毎週新商品が発売されたりしていて、あれもこれも食べてみたい欲求が発令！
買うつもりないのに、スイーツコーナーに吸い寄せられるー
無計画でお買い物に行ってしまうと、あれもこれも、とつい余計に買ってしまいがちです。
帰ってきてから、実は冷蔵庫にまだあった！なんてことが起きると「せっかく買ったし、もったいないから食べちゃおう」と無駄食いしちゃいます。
特に消費期限が早いものは要注意！
スーパーに買い物に行くとき、お腹が満たされた状態とペコペコな状態では、どちらが無駄食い防止に良いかは容易に想像がつくと思います。
お腹が空いていると、とにかく全てが美味しそうに見えて「あれもこれも食べたい！」ってなっちゃうんです（甘いものや脂っこい、高カロリーなものを求めて余計に買ってしまうことも…）
「空腹は最高のスパイス」とも言うしね
正常な判断をするためにも、食後の満たされた時間帯に買い物するのがオススメです！
家計を管理する立場なら、献立を考え、必要なものだけ買い物をしなければなりません。
コンビニを頻繁に利用したり、計画性のない買い物をするのは当然お金の浪費につながります。
さらに、空腹でいることもストレスを抱えている状態なので、冷静な判断ができず不要なものまで買ってしまう原因となります。
食べるときにできること
「噛む」という行為は、お腹はもちろんですが脳にも満足感が伝わるので、しっかり噛むことで適量な食事で満たされます。
逆に、よく噛まずに早食いをしてしまうと、お腹が満たされる感覚が弱くて、もっといっぱい食べようとしちゃいます。
歯ごたえや噛みごたえのあるものを食べれば、自然と噛む回数も増えるよ
お腹いっぱいの満足感が腹十分目だとしたら、いっぱいまではいかないけど、だいたい満たされている状態が八分目。
このお腹具合を意識するだけでも、だいぶ変わってくるんです！
腹八分目を心がけると、適度に食べながらもカロリーオーバーにならずにすむので、お腹が満たされつつもカロリーオーバーを防ぐことができます。
慣れるまでは少し物足りない感じがしちゃうと思いますが、一週間もすれば慣れてくるので、やってみてください！
「お腹具合！」あまり気にしたことなかったなー
ダイエットにはタンパク質が大切というのはよく耳にしますが、実際ダイエットをしてみると本当なんだな、ということが分かりました。
毎食握りこぶし一個分のタンパク質をきちんと食べると、変な食欲が出てこないんです！
でも1食でもタンパク質を抜いたり、量が少なかったりすると、なんだか無性に何か食べたくなって、食欲が乱れることが多かったです。
食欲が乱れてしまったら、食べずにはいられなくなるのが人間。
こうなると、結果的に無駄に食べてカロリーを摂取することになります。
タンパク質は、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、一番脂肪になりにくい栄養素です（一番脂肪になりやすいのは脂質）
だから脂質を減らしてタンパク質の割合を増やすだけで、自然と太りにくい食事になります。
さらにタンパク質は、血糖値を上げにくいので、“肥満ホルモン”とも呼ばれる「インスリン」が分泌されるのを抑えてくれます。
以上、今日からでも実践できることばかりなので、もし実践していないことがあったら試しにやってみてくださいね。
超ズボラな私でも少しずつできるようになったから、ここまで読んでくれた方なら、きっともっと簡単にできると思います！
あなたのダイエットが上手くいきますように…！！
